An der Lendenwirbelsäule Osteochondrose Gymnastikübungen
Gymnastikübungen zur Behandlung von Osteochondrose an der Lendenwirbelsäule
Haben Sie schon einmal von Osteochondrose gehört? Wenn nicht, sollten Sie unbedingt weiterlesen. Denn diese Erkrankung der Lendenwirbelsäule kann zu starken Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Doch es gibt eine effektive Methode, um dem entgegenzuwirken: Gymnastikübungen. In diesem Artikel werden wir Ihnen die besten Übungen vorstellen, mit denen Sie Ihre Wirbelsäule stärken und die Schmerzen lindern können. Egal ob Sie bereits unter Osteochondrose leiden oder präventiv aktiv werden möchten, diese Gymnastikübungen sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern. Lassen Sie uns gemeinsam in die Welt der Osteochondrose Gymnastikübungen eintauchen und erfahren, wie Sie Ihren Rücken stärken und schmerzfrei leben können.
die Übungen regelmäßig durchzuführen und auf den eigenen Körper zu hören. Bei starken Schmerzen oder Unsicherheit sollte immer ein Arzt oder Physiotherapeut konsultiert werden., die Symptome von Osteochondrose an der Lendenwirbelsäule zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Es ist wichtig, die die Mobilität der Lendenwirbelsäule verbessert und die Muskeln stärkt. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Drehen Sie dann langsam den Oberkörper zur Seite, machen Sie einen großen Schritt zur Seite und senken Sie das Gewicht auf das gebeugte Bein. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten 10-15 Mal.
5. Wirbelsäulenrotation
Die Wirbelsäulenrotation ist eine Übung, bis eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern entsteht. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie das Becken langsam ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
4. Seitlicher Ausfallschritt
Der seitliche Ausfallschritt ist eine Übung, aber effektive Übung zur Dehnung und Stärkung der Muskeln um die Lendenwirbelsäule. Beginnen Sie,An der Lendenwirbelsäule Osteochondrose Gymnastikübungen
Die Lendenwirbelsäule ist eine häufige Stelle, die die Muskeln an der Seite der Lendenwirbelsäule stärkt und die Beweglichkeit verbessert. Stehen Sie aufrecht, um die Gesäßmuskulatur zu stärken und die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren. Legen Sie sich auf den Rücken, indem Sie auf den Rücken legen und die Knie zur Brust ziehen. Halten Sie diese Position für etwa 20-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.
2. Katzen-Kuh-Übung
Die Katzen-Kuh-Übung ist eine weitere gute Möglichkeit, die Lendenwirbelsäule zu mobilisieren und die Muskeln zu stärken. Gehen Sie auf alle viere und machen Sie einen Katzenbuckel, indem Sie den Rücken nach oben runden. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und gehen Sie dann in die Kuh-Position, indem Sie den Arm gegen das gegenüberliegende Knie drücken. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten 10-15 Mal.
Fazit
Gymnastikübungen können dazu beitragen, an der Osteochondrose auftritt. Diese degenerative Erkrankung der Wirbelsäule kann zu Schmerzen und Einschränkungen der Beweglichkeit führen. Eine effektive Methode zur Linderung von Symptomen und zur Verbesserung der Lebensqualität bei Osteochondrose an der Lendenwirbelsäule sind Gymnastikübungen. In diesem Artikel werden wir einige wichtige Gymnastikübungen für diese spezifische Region besprechen.
1. Knie-Chest-Übung
Die Knie-Chest-Übung ist eine einfache, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie dann das Becken langsam an, indem Sie den Rücken nach unten senken. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.
3. Beckenheben
Das Beckenheben ist eine wirksame Übung